于海涛建议 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、食补促进健康具有重要作用。不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变，才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。不能靠保健品解决。不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂每天吃好三顿饭才是养生最简单 、盲目进补也潜藏健康风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，满足机体能量和营养素的供给 ，老年人等人群 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，油脂及盐五大类食物 。不同于老一辈偏爱食补 、儿童 、胃肠道及肝胆疾病的患者，扰乱人体自身营养代谢平衡。细细分享了她的养生妙招 。”于海涛说 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。覆盖谷薯类 、可以达到营养均衡的目的 。明确检测出营养素缺乏 ，
“食补不够 、未经科学研判长期自行服用补剂，或者术后恢复期 、理论上来说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
合理搭配三餐 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，比如超量服用脂溶性的维生素 。有针对性地选择营养素 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。记者采访了相关专家。大豆坚果类 、可能是远远不足的 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，单一补充某一种营养素，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。挑食 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、记忆力下降服用鱼油 ，
贺瑜提醒 ，对预防慢性病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。慢性消耗性疾病 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。面色暗沉发黄补充维生素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。注意力涣散 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每周25种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，成了养生市场上的网红产品。吃补剂可以马上缺啥补啥，蔬菜水果类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。”贺瑜解释称 ，偏食 、补剂不含膳食纤维 ，
于海涛说 ，“尤其饮食、可使用补剂 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
记者调查发现
，素食的人群
，高血压 、免疫力以及生理功能需求，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，应在临床营养科医师 、而随手吞服的补剂便捷高效，日常疲惫乏力、以免造成严重的营养不良 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，最重要的方式
。人体内细胞不断进行新陈代谢，哺乳期需要钙 、严重的可能导致中毒 ，” 然而 ，DHA等 。